Trong nhịp sống hối hả hiện đại, đau mỏi vai gáy, đau đầu hay căng thẳng thần kinh là những “người bạn không mời” thường xuyên ghé thăm. Thay vì lạm dụng thuốc giảm đau, Xoa bóp – Bấm huyệt là liệu pháp tự nhiên tuyệt vời giúp cơ thể thư giãn và tự chữa lành.
Tuy nhiên, “làm đại” và “làm đúng” mang lại kết quả hoàn toàn khác nhau. Thậm chí, bấm sai huyệt có thể gây bầm tím hoặc đau hơn. Là một Giảng viên Y học cổ truyền với hơn 10 năm đào tạo nghề, tôi sẽ hướng dẫn các bạn những bước cơ bản và an toàn nhất cho người mới bắt đầu.
1. Chuẩn bị trước khi thực hiện
Để đạt hiệu quả cao nhất (“Đắc khí”), người thực hiện cần tuân thủ các quy tắc sau:
-
Đôi bàn tay: Phải cắt móng tay gọn gàng để tránh làm trầy xước da. Rửa tay sạch và làm ấm bàn tay bằng cách xoa nóng hai lòng bàn tay vào nhau trước khi chạm vào cơ thể.
-
Tư thế: Người được xoa bóp cần ở tư thế thoải mái nhất (nằm hoặc ngồi thả lỏng), cơ bắp không được gồng cứng.
-
Dụng cụ hỗ trợ: Có thể dùng một chút dầu massage, dầu dừa hoặc tinh dầu để bôi trơn, giúp thao tác trơn tru và làm ấm kinh mạch.
2. Ba kỹ thuật “vàng” cơ bản trong Xoa bóp
Người mới không cần học quá nhiều kỹ thuật phức tạp, chỉ cần thành thạo 3 động tác sau là đã giải quyết được 80% cơn đau mỏi thông thường:
Kỹ thuật 1: Xoa vuốt (Làm ấm)
-
Cách làm: Dùng lòng bàn tay hoặc các ngón tay lướt nhẹ nhàng trên vùng da bị đau theo vòng tròn hoặc đường thẳng.
-
Tác dụng: Kích thích thụ cảm thần kinh, làm giãn mạch máu dưới da, giúp người bệnh làm quen với sự tiếp xúc và thư giãn cơ bắp ban đầu.
Kỹ thuật 2: Day (Làm mềm)
-
Cách làm: Dùng gốc bàn tay (phần thịt dày ở cổ tay) hoặc ô mô ngón cái, ấn xuống da một lực vừa phải rồi di chuyển theo đường tròn. Lưu ý: Tay và da người bệnh dính vào nhau, không trượt trên da.
-
Tác dụng: Tác động sâu vào lớp cơ, giúp giải phóng các bó cơ đang bị co cứng (nguyên nhân chính gây đau).
Kỹ thuật 3: Ấn huyệt (Điều trị)
-
Cách làm: Dùng ngón tay cái (hoặc ngón giữa), ấn vuông góc vào huyệt đạo. Tăng lực từ từ cho đến khi người bệnh cảm thấy “tức, nặng, mỏi” nhưng dễ chịu (cảm giác đắc khí). Giữ nguyên lực khoảng 10-30 giây rồi thả ra từ từ.
-
Lưu ý: Tuyệt đối không ấn mạnh đột ngột gây đau buốt.
3. Thực hành: Bài bài xoa bóp giảm đau Vai Gáy tại nhà
Đây là chứng bệnh phổ biến nhất. Bạn có thể thực hiện cho người thân theo trình tự sau:
-
Bước 1: Xoa nóng vùng cổ và hai bên vai (dùng một chút dầu nóng).
-
Bước 2: Dùng kỹ thuật Day, day kỹ hai khối cơ thang trên vai (vùng hay bị cứng nhất).
-
Bước 3: Bấm huyệt Phong Trì.
-
Vị trí: Nằm ở chỗ lõm phía sau gáy, ngay dưới hộp sọ, bên ngoài khối cơ thang.
-
Tác dụng: Trị đau đầu, hoa mắt, cứng cổ, cảm mạo.
-
-
Bước 4: Bấm huyệt Kiên Tỉnh.
-
Vị trí: Nằm ở điểm cao nhất của vai, trung điểm đường nối từ gáy ra mỏm vai.
-
Tác dụng: Giải tỏa cơn đau mỏi vai tức thì.
-
-
Bước 5: Vỗ nhẹ toàn bộ vùng lưng vai để kết thúc bài làm.
4. Những điều CẤM KỴ cần nhớ (An toàn là trên hết)
Là một chuyên gia, tôi khuyên bạn KHÔNG nên xoa bóp bấm huyệt trong các trường hợp sau:
-
Vùng da đang bị viêm nhiễm, lở loét, mụn nhọt hoặc có vết thương hở.
-
Người đang sốt cao, say rượu, hoặc quá no/quá đói.
-
Các vùng xương khớp bị chấn thương mới (nghi ngờ gãy xương, bong gân cấp tính) – lúc này cần chườm lạnh và cố định, không được day ấn.
-
Đặc biệt với phụ nữ mang thai: Cần cực kỳ thận trọng. Không được ấn các huyệt nhạy cảm (như Hợp cốc, Tam âm giao…) vì có thể gây co bóp tử cung. Tốt nhất nên nhờ chuyên gia thực hiện.
Lời kết
Xoa bóp bấm huyệt là một kỹ năng sống quý giá. Biết một chút nghề trong tay, bạn không chỉ tự chăm sóc bản thân mà còn là “thầy thuốc” của gia đình những lúc trái gió trở trời.
Tuy nhiên, bài viết này chỉ dừng lại ở mức độ cơ bản. Để trở thành một Kỹ thuật viên chuyên nghiệp, hoặc muốn điều trị các bệnh lý phức tạp, bạn cần được đào tạo bài bản về giải phẫu và hệ thống kinh lạc.
Nếu bạn đam mê và muốn học nghề Xoa bóp – Bấm huyệt – Vật lý trị liệu chuẩn Y khoa, hãy liên hệ với Thầy để được định hướng:
THẦY NGUYỄN BÁ HUỲNH (HUỲNH NGUYỄN)
-
🎓 Giảng viên Y học cổ truyền – Chuyên gia đào tạo Kỹ thuật viên Spa/Đông y.
-
☎️ Hotline/Zalo: 0769 136 866 – 0983 133 366
-
📧 Email: bahuynh2013@gmail.com
-
📍 Đào tạo: Cấp chứng chỉ hành nghề chuẩn quy định Bộ Y tế – Bộ LĐTBXH.